7 dni z dietą śródziemnomorską – przepisy na codziennie smaczne i zdrowe posiłki!
Dlaczego dieta śródziemnomorska jest tak popularna? To proste – opiera się na zdrowych składnikach i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dodatkowo, jest pyszna i łatwa do przygotowania. Oto przepisy na 7 dni z dietą śródziemnomorską, które pomożą Ci cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami!
Dzień 1: Sałatka grecka
Składniki:
- Pomidory
- Ogórki
- Papryka
- Czerwona cebula
- Feta
- Czarne oliwki
- Oliwa z oliwek
- Sok z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Pomidory, ogórki, paprykę i cebulę pokrój w kostkę. Dodaj fetę i oliwki. W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj. Smacznego!
Dzień 2: Ryż z warzywami
Składniki:
- Ryż
- Pomidory
- Ogórki
- Papryka
- Czerwona cebula
- Oliwa z oliwek
- Sok z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Ugotuj ryż na sypko. Pokrój pomidory, ogórki, paprykę i cebulę w kostkę. Wymieszaj ryż z warzywami. W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej ryż z warzywami dressingiem i delikatnie wymieszaj. Smacznego!
Dzień 3: Grillowany kurczak
Składniki:
- Kurczak (pierś)
- Sok z cytryny
- Oliwa z oliwek
- Czosnek
- Świeże zioła (np. rozmaryn, tymianek)
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Marynatę przygotuj, mieszając sok z cytryny, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, świeże zioła, sól i pieprz. Kurczaka pokrój na porcje i zamarynuj w przygotowanej marynacie przez co najmniej 30 minut. Następnie grilluj kurczaka przez około 15-20 minut, aż będzie soczysty i lekko zrumieniony. Podawaj z ulubionymi dodatkami!
Dzień 4: Sałatka z tuńczykiem
Składniki:
- Tuńczyk w sosie własnym
- Pomidory
- Ogórki
- Czerwona cebula
- Oliwa z oliwek
- Sok z cytryny
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
Odsącz tuńczyka z sosu. Pokrój pomidory, ogórki i cebulę w kostkę. Wymieszaj tuńczyka z warzywami. W osobnej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj. Smacznego!
Życzymy smacznego i zdrowego tygodnia z dietą śródziemnomorską! Korzystając z tych przepisów, zdrowa i smaczna dieta stanie się codziennością. Pamiętaj, aby spożywać również owoce, warzywa, orzechy, pestki i pełnoziarniste produkty, które są ważnym elementem tej diety. Dbanie o zdrowie jest proste i przyjemne!